5 dni

[...] chceż biegac i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min [...]

Sachem: Pytam się bo np. na opakowaniu krety jest napisane brac rano na czczo przed treningiem, po treningy i przed snem. To chyba za duzo :) Ja chce brać 10 g w dni treningowe, 5g po treningu i 5 g przed snem( czy lepiej rano? ). W dni nie treningowe 5 g przed snem. Własnie nie wiem jak z tym carbo i dextrozą. MOże być tak że wezme carbo przed [...]

[...] dosyć łatwo się zalewam stąd moja obawa o węgle na noc, ale tak jak blue_hope radzi poczytam jeszcze w tym temacie %-) 2)Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal liczyłem je zgodnie z podwieszonym tematem, akurat z kalkulatora nie korzystałem. Zamieszcze obliczenia, może robię coś źle? 3)Co do mojej rozpiski brakuje tam jeszcze sporo białka aby [...]

[...] - trening: pupson /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59dca681efe041f6822fb5fc2fa128fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/665b6dfc3ebc48fc8f700a2ce0363776.jpg Uwagi: - trenio z opóźnieniem jednodniowym, ale kostka już w formie:-) - za to kolana trzaskają -zwłaszcza prawe -nawet w nocy tak głośno, że jak śpiąc zginam nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit [...]

[...] dwa jajka tradycyjnie zresztą i potem witaminka Olimpa. Cały dzień mnie czeka dziś malowania więc aeroby odpadają, dziś tylko siłka klatka i brzuch a klatke dziś zrobie ładnie, powolutku tak żebym czuł każdy pracujący mięsień WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

[...] 10 minut, potem jest juz łatwo i jak wracasz do domu ze swiadomoscia ze ludzie jeszcze spia albo wstaja pol przytomni a ty jesteś juz po porannym bieganiu.. BEZCENNE ! . Jeszcze zobacze jak to będzie w dni szkole ze wstawaniem o 5/6 i bieganiem. Wtedy okaże się czy jestem 'da beast' haha Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-12-28 12:11:13

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to niektórzy co brali, pewnie to kwestia dobrej michy i tego że się nie głodzę tak jak [...]

[...] parze ... wydolność, wytrzymałość strasznie sapadają . hmmm ja bym powiedział kwestia organizmu. ja np. kończę już 3ci tydzień na tej rozpisce treningowej, i biegam x5 w tygodniu łącznie dystans około 50km do tego x3 siłownia i x1 trening w kosza. w dni kiedy biegam jem 4/5 posiłków natomiast wtedy kiedy mam też siłkę 6, do tego regeneracja, [...]

Trening podwójnie dzielony Weidera dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc [...]

Na razie jedno co mogę napisać to to że siła świetnie rośnie, po 8 dniu wycisk na klatke poprawiłem o 5 kg i 2-3 powtórzenia więcej czym sam się zdziwiłem, jak równiez na małe partie poszło o parę kg więcej, to co mnie zaskoczyło i nie wiem od czego to zależy bo dieta się nie zmieniła to że od tygodnia poszło mi 1,5 kg a w pasie obwód poszedł w [...]

[...] wygląda tak, że trochę poszperałem po forum i nabyłem dosyć ogólną wiedzę na tematy związane z cyklem i z odblokiem. Wiem, że w tym momencie jestem zablokowany. Za pare dni będę miał znowu hcg + clomid. Teraz zostało mi tylko 5 tabsów clomidu. Więc pytanie brzmi czy odstawić teraz clomid i brać hcg przez 2 tygodnie co 3 dni, potem poczekać 4 [...]

[...] portalu zamówiłem puder Sr9009 i Ostaryne, pomimo zapewnień i certyfikatów które przyszły wraz z produktem, nie mogę się oprzeć wrażeniu że to Vanilin w środku. Po 2 tygodniach odpuściłem bo efektu żadnego. Jako by nauczyć się jeść odpowiednio, potrzebowałem kilku miesięcy. Redukcję taką świadomą rozpocząłem, w marcu, 7kg zleciało, sylwetka [...]

Rickey Moten (classic physique) 8 dni przed /SFD/2018/5/11/85b136c39e274edabb5963801effe439.jpg /SFD/2018/5/11/42fb1b466da4436eb87738be4d72b2f0.jpg

David Hoffman (classic physique) 14 dni przed /SFD/2018/5/12/e7db53ef78ec4f559f78aa02ac0e5ab3.jpg /SFD/2018/5/12/87e000cbc43f40dfab1221bd5012e866.jpg

Errol Moore 7 dni przed /SFD/2018/5/12/b9c8f507334347bbadab09f1e5fafdb7.jpg /SFD/2018/5/12/18686ea645a0431a854b5210595d2b8c.jpg

Ahmed Fawzi 6 dni przed /SFD/2018/5/13/759292f6fba64b57afc8f8714f63d86a.jpg /SFD/2018/5/13/2224973e8b7f436da3672219f6a42a3d.jpg

Milan Sadek 2 dni przed /SFD/2018/5/18/837ec25562e04c81b4266ff92f9c1dbe.jpg /SFD/2018/5/18/a70baba4a54e4350afc50ad9966e36b9.jpg

[...] tydzien po 15 powtorzen 3-4 tydzien po 10 powtorzen 5-6 tydzien po 5 powtorzen Trening w poniedizelk, sroda, piatek Bieganie wtorek, czwartek i sobota I oczywiscie brzuch 6 dni w tygoidniu. zobacze jaki bedzie miec to efekt koncowy, Moge jedynie powiedziec ze po tym pierwszym treningu czuje sie swietnie i mam nadzieje ze w koncu cos ze mnei [...]

Czyli reasumując PCT: - koniec propa wale od razu hcg 1000 i.u. e2d 5 strzałów? - 3 dni po propie clomid, pierwsze 3 dni 100mg resztę do końca odbloku po 50mg, jak długo ciągnąć odblok, 3tygonie wystarczy ? Zmieniony przez - Sweetex w dniu 2011-09-28 21:37:31

[...] 3.80g brazowego ryzu 100g kury warzywa 4. jajko 13g laskowych 100g kury 5. 100g kury 5g oliwy 15g kokosowych wiorkow 6. 155g poltlustego 5g oliwy 20g nasion slonecznika W dni treningowe 3,5g bcaa pol godziny po 2 posilku i pol godziny przed treningiem, pozniej po treningu a przed aero. Po aero posilek 3. W dni aero po 2 posilku 3,5g bcaa pol [...]